#건강 _ 골다공증을 방지하는 방법

안녕하세요~ 결혼어플 자기야입니다!

날씨가 쌀쌀해지고 있어서 더욱 건강관리를 열심히 해야 하죠

추운 날에는 특히 더 신경이 쓰이는 골다공증에 대하여

어떤 방법으로 방지할 수 있는지 결혼어플 자기야와 함께 알아봅시다!

  

  

  

#1 뼈를 단련하기

요즘은 젊은 층에게도 골다공증을 찾아볼 수 있는데요, 극단적이 다이어트 등으로 인한 칼슘 부족이

원인으로 알려져 있습니다. 골다공증의 개선에는 칼슘과 비타민 D의 섭취 나 일광욕, 운동이 필요합니다.

식이 요법과 운동의 균형에 주의하면 골밀도의 저하는 나이에 관계없이 어느 정도 방지할 수 있습니다.
  

  

  
#2 칼슘의 섭취량 늘리기

뼈를 단련, 즉 튼튼하게 하려면 재료가 되는 칼슘을 매일 식사에 도입하는 것이 포인트입니다.

특히 칼슘 흡수율이 좋은 우유 · 유제품을 추천합니다. 비타민 D를 포함한 식품 인 표고버섯 등의

버섯류, 연어 등 어류와 함께 섭취하면 더욱 흡수율이 향상됩니다.

  

  

  
#3 칼슘이 부족하지 않게 건강한 습관 유지하기

지나친 음주나 담배는 칼슘의 흡수를 방해하므로, 과음을 피하고 몸이 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록

수면시간도 지나치지 않게 적당한 수면을 갖는 것을 습관화해야 합니다.

 

  
  
#4 지속적인 자극주기

뼈의 유지 발전에는 운동도 필요합니다. 운동을 하면 뼈가 자극을 받아 뼈세포가 작동하고 뼈 형성을

촉진하는 지시를 전달합니다. 뼈는 뼈에 무게 (체중)과 운동이라는 부담을 느끼고 몸을 지탱하기 위하여

뼈를 강하게 합니다. 중요한 것은 "자고 있는 것보다 앉아있는 사람이 앉아있는 것보다 서있는 것이

서있는 것보다 걷는 것이 뼈를 강하게 하기 위해서는 좋은 행동입니다. 운동할 시간이 없어도

평소에 부지런히 움직이게 의식 뼈에 자극을 주도록 합시다.

  

  

  

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